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5000米跑多少及格

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我以前没有练习过长跑,现在练了一个多月,成绩是18分左右,请问有什么方法可以提高我的成绩,达到16分左右? , 我大学生,19岁,不是为了减肥,就是为了锻炼身体.每晚7~8点左右在学校操场跑步,每天5000米, 跑完不感觉很累,我是再加长度?还是加速度?还是这样就够了? ...

高中或大学体育考3000米5000米跑多少分及格,会吃力吗: 只有两千和一千
一千是四分及格,三分27满分
两千是八分五十,八分27满分
那是要累死人的,尤其是两千,不过有很多人能跑满分
三千,五千在体育比赛上有,能跑下来就算不错了

运动会跑5000米有什么技巧: 1.红牛要在比赛前的一小时左右喝,注意喝完漱口。 2.准备活动:先是慢跑,跑开了,身上出汗了,不要担心慢跑会影响你的体力,其实会让你更有体力,或者打一会篮球,觉得身上都很有力量了,有一种奔跑的冲动时,状态就来了,然后好好压压腿,从头部开始往下活动各个关节,把肌肉和关节都活动开,然后冲刺一两次,20米左右吧,这样的热身在30分钟左右,过后你再跑1500米比赛,肯定会很快,注意不要太累了,热身就是舒服就好。还可以听听劲爆的音乐,让你的大脑兴奋起来! 3.比赛前的几天补充一些牛肉之类的吧,会有好处的,还有酸奶(补钙,防止抽筋),还有水果(有助于缓解疲劳),千万不要吃不容易消化的。比赛当天的饮食更要注意舒服,不要太稀! 4.跑完1500米赶紧休息恢复,按摩,必要时还可以涂抹些正骨水,关键是赶紧调整自己的精神状态,相信不会影响4*100米接力的,尽力而为! 5.比赛的时候要注意:注意全程的节奏,前面不要太紧张,要跟上靠前的选手,用轻快的步伐跟紧,过了一圈开始采取不同的策略:如果人家加速,你也别落后,但加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。 你好! 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议: 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚, 祝你成功!

成年人5000米跑,用时34分钟,身体素质怎样?: 你好,哥们,5000米跑,你用了34分钟,那真是太慢了,去锻炼一下吧。望采纳

5000米长跑技巧?:

5000米长跑技巧:

采用跟随跑战术:起跑出发后,始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人,一定要在直道上进行,避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手,率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况: 

跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。 

呼吸方法:中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 

采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。 

还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。 

另外在提几点建议: 

首先,比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 

运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 

运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 

等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

如何可以增加5000米长跑的成绩: 1、跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二,后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势,但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前,这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
3、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

每天跑5000米: 我想说的是你每天坚持跑5000米,不觉得累。这是一个不具体的说法。我想知道你跑5000米用时多少?是标准的5000米吗?假如存在以下几种情况,我建议你采纳以下具体方法:一是若你的速度比较慢,超过21分钟,那么,我建议你加快速度。二是若你的米数不够,建议你用标准的跑步测量一下,标准的400米跑道是12.5圈。当然了,这个问题不是什么大问题,对于练习中长跑来说。只是便于衡量你的跑步能力而已。三是若你同时具备以上两个方面,即米数够,又在21分钟以内,跑下来还不觉得累,同时又非常想提高跑步能力的话,那么我建议你按照以下方法练习跑步。其一是练习跑步的时间选择在每天下午5点左右,而且每天锻炼时间不得低于30分钟(指用于长跑的时间),你的跑步时间(晚上7-8点)选择的不是很好。为什么选择在下午5点左右进行锻炼,是有科学依据的。具体你可以查阅一些体育教学资料。其二是灵活运用辅助训练方法。5000米训练不光是只跑5000米,而类似于短距离的变速跑,如1000米变速跑,重复训练法,间歇性训练法都对提高长跑能力有很大的帮助。其三是加大训练强度和训练量。举个例子,如1000米重复跑,它要求你每跑一组都要尽全力跑,而且每组成绩都要相对平稳。要求是每组间隔时间较长,身体得到充分的恢复。间歇性跑是休息不充分,尽全力完成每组训练。组与组的成绩可能逐渐下降,注意一点的就是心率跳动不要让他超过最大心率。这样来说,虽然每组的训练都只有1000米或其它米数,但是却能有非常好的效果,坚持训练再跑5000米,会发现你跑得更轻松了,更快了。以上训练方法,以3-5组为宜。其四是跑10000米。每周跑1-2次为宜,刺激你的肌肉。训练就是一个刺激-----恢复-----再刺激-----再恢复的一个过程,只有这样,才能突破自己的原有水平,即个人极限,以提高能力素质。具体的方法很多,也很难说得清楚,不足不对的地方请指正。仅此供交流,以共同提高体能素质。

19分钟跑5000米一分钟跑多少米: 5000/19=263.16(米/分钟)
19分钟跑5000米一分钟跑263.16米。

我要5000米长跑了 请问怎样可以让身体跑完之后不那么难受: 应该注意以下几个方面的问题:

  ●跑步前一定要做准备活动。需要注意的是准备活动不能仅限于下肢,还应该包括上身。全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体的协调。

  ●与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快、先缓和后剧烈的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。

  ●长跑前后都不宜大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。另外,在长跑后大量出汗的情况下,过量饮水可能导致水中毒。若吃饱饭后剧烈奔跑,有可能引发肠扭转。

  ●长跑后不要马上停下来,应再继续步行三五分钟。同时要全身放松,两臂自然抖动,两条腿交替前后左右自然摆动。

  ●长跑时切忌听随身听或mp3,尽量不与周围人边跑边聊天。跑步时注意力要集中,要仔细观察周围环境和地面,以免发生意外伤害。

  ●学生进行长跑活动一天不宜超过30分钟,要注意加强营养,保持充足的睡眠。千万不能把长跑当做减肥的手段,必须保证足够的食物量。

  ●长跑运动与其说锻炼身体,更是磨练意志,因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间。若是坚持下来,就会觉得跑步是件轻松的事了。

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